nogi triceps

Poniedziałek! Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 8 6 -Rozpietki 3x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x8 Wciskanie francuskie sztangielki w siedzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x8 Sroda! Plecy: Unoszenie sztangi z opadu tłowia 3x8 [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 Zamien na uginanie ze sztanga stojac 5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w [...]

[...] (rodzaj, czas, program treningowy):TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H : PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN I PT NA ŚR.) TRENING OPARTY NA MEGA SERIACH. [...]

[...] wystarczy po jednym ćwiczeniu. Na plecy za mało. Rozpiętki na końcu klatki a nie na początku. Lepiej dać głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Jak przedmówcy - ćwiczenia na nogi przede wszystkim. Przysiady, przysiady wykroczne, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach. W końcu o to chodzi każdej lasce...żeby mieć fajne nogi i tyłek. ;-) [...]

PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]

Dokończenie tematu Zacznę od tego, że moim celem było zwiększenie masy ciała o 5kg. Osiągnąłem to w 5 tygodniu brania wina. Po tym czasie zaprzestałem suplementacji gainerem i zredukowałem dietę o jeden posiłek. Podwyższone ciśnienie miałem jednorazowo. Wróciło ono do normy i wynosi obecnie 120/70. Teraz profil lipidowy. Badałem go 3 tygodnie po [...]

Trenuje tak: Piątek - Nogi 1 ćwiczenie serie - 15/12/10/10 Później jest ćwieczenie na rozciąganie Barki 1 ćwiczenie - 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 plecy 1 ćwiczenie 20/15/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 brzuch 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 Sobota - Triceps 1 ćwiczenie 12/10/8/8 2 ćwiczenie 12/10/10 Biceps 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 [...]

nie ćwiczysz całego ciała Musisz ułożyć coś pod kątem Twojego sportu Trening 2x w tygodniu-podział na klatka+barki+triceps- nogi+plecy+biceps joł.

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka f)Ticeps: - Francuskie, wyciag gorny g)Brzuch: ** -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC z tym, ze nogi tez podchodza w gore.. nizle - twister - spiecia h)Łydki: - Wspiecia na palce w staniu Pytanie o triceps. Moge robic z uchwytem metalowym (latwiej) i uchwytem ze [...]

[...] sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. f)Ticeps: - Francuskie, wyciag gorny OK. g)Brzuch: ** -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC z tym, ze nogi tez podchodza w gore.. nizle - twister - spiecia Twister ? co to ? h)Łydki: - Wspiecia na palce w staniu OK, zobacz post Sportiego nt. łydek: [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg na nogi 3x10 Wspięcia na palce z hantlami rozstaw 3x10 Wspięcia na palce z hantlami zestaw 3x10 Unoszenie sztangi Nadchwytem Uginanie nadgarstków przodem Tyłem 3x15 Brzuch na [...]

[...] nastepnie cos na najszersze np. wiosłowanie, i dalej cos na klate barki.wówczas mogłbyś robić triceps tylko w planie A a biceps tylko w B.nie wskazane jest robic na poczatku nogi i MC na jednej sesji treningowej.10 wskazówek narazie ci wystarczy.z czasem wejdziesz na diete.i podkreslam jeszcze raz, wszystko z głową i na dobrze dobranym [...]

Czytałem o tym ale trochę mi ten plan nie leży, myślałem żeby Pon Klatka + Biceps/triceps Wtorek Aeroby Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + biceps/triceps Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok? ja bym robił tak jak ci pogrubiłem. Rozpisz dokładnie ćw w poszczególne dni, ew. zastanów się jeszcze nad planem push/pull/legs, bo wydaje [...]

[...] seriami 2 minuty.miedzy ćwiczeniami 4.wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na dana partie miesniową. 1.klata-łydki-kaptury 2.barki-triceps 3.przerwa 4.plecy-bic-przedramiona 5.nogi 6.przerwa 7.przerwa co do treningu nóg.dodajesz ćwiczonko na tyłek.po siadach/martwym dodajesz [...]

rób kilka rodzajów pompek - z szerokim rozstawieniem rak(na "szerokość" klaty), wąskim(na wew. klaty) i łakcie daleko od ciała, z łokciami blisko ciała(na triceps), nogi wyżej(na górne partie), nogi niżej reszta wyżej(na dolne partie klaty) ;] możesz teżrobićto z obciążeniem na plecach;] To tyle, pooozdro;]

Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]

[...] chcesz trenowac lapy 2 x tyg. prosze bardzo.stary sprawdzony split z podzialem na dwie czesci i treningiem 4 x tyg. a) DOL (uda-proste grzbietu-lydki-brzuch) b) GORA (klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps) albo na upartego: podzial na 3,i tez trening 4 x tyg. a) klatka-grzbiet b) barki-biceps-triceps c) nogi pozdrawiam i zycze powodzenia.

Ja proponuje coś takiego 1dzień- Klatka, triceps, biceps 2dzień- Plecy, kapturki, Przedramiona 3dzień- Barki, triceps, biceps no i jeśli chcesz to na 4 dzien mozesz dolozyc nogi lub je gdzies wcisnąć np ma 3 dzień.

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 ---- moze 15,12,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 --- uginanie ze sztanga w staniu 12,10,8 2. uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10 --- tu lepiej chyba [...]

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]